Ejercicio, Actividad Física y Deporte.

Ejercicio, Deporte y Actividad Física no significan lo mismo.

Ejercicio Físico es realizar movimientos corporales planificados, repetitivos para estar en forma física y gozar de buena salud. Ejemplos:  caminar, correr, bailar, aeróbicos, pesas, elíptica, natación, montar en bicicleta.

Actividad física es cualquier acción corporal que implica movimiento de los músculos y exige gasto de energía. Subir escaleras, oficios domésticos como barrer, lavar o cocinar.

Deporte es una forma de ejercicio físico sujeto a reglas o normas concretas. Ejemplos: fútbol, baloncesto, tenis.

El ejercicio, la actividad física y el deporte son un componente vital del manejo de la diabetes y pueden ayudarte a:

  • Mejorar los niveles de glucosa en  sangre.
  • Mejorar tu estado físico general.
  • Controlar tu peso.
  • Reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.
  • Mejorar tu bienestar.

Antes de comenzar un programa de entrenamiento, ejercicio físico o deporte consulta a tu médico especialmente, si has estado inactivo durante mucho tiempo.

Pregúntale a tu médico:

  1. ¿Qué ejercicios o actividades resultan más adecuados para ti según edad y estado de salud?
  2. ¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
  3. ¿Cómo los medicamentos que utilizas pueden afectar tu glucemia?
  4. Impacto del ejercicio, actividad física y deporte en tu glucemia.

Intensidad del ejercicio

La intensidad del ejercicio se determina según el esfuerzo que realices, es decir, si haces mucho esfuerzo, poco o muy poco. La intensidad del ejercicio puede ser, leve, moderada o intensa

Recomendaciones antes de hacer ejercicio

  • Medir glucemia antes, durante y después del ejercicio.
  • Si tu glucemia está en 100 mg/dl o menos, antes tomar un refrigerio, esperar 15 minutos y verificar glucemia de nuevo.
  • Alimentación balanceada de acuerdo a las recomendaciones de tu médico.

Otras recomendaciones antes de hacer ejercicio

  • Si tu glucemia está en 250 mg/dl, NO debes hacer ejercicio.
  • Diabetes Tipo 1, medir cetonas y NO hacer  ejercicio si el resultado es positivo.

Recuerda que el efecto del ejercicio es prolongado y puedes presentar hipoglucemia.

Mide tu nivel de glucosa en sangre con frecuencia, especialmente si utilizas insulina o sulfonilúreas.

TIEMPO PARA EJERCICIO

Para obtener los mejores beneficios para la salud se recomienda al menos, 150 minutos a la semana, 30 diarios de actividad física de intensidad moderada, tales como:

  • Caminata rápida
  • Natación
  • Bicicleta

Recuerda, la actividad física, el ejercicio y el deporte te ayudan a mantener el manejo adecuado de tu diabetes y proporcionan grandes beneficios para la salud.

Al ejercicio, dile que SÍ!

¡Vale la pena!

Cuando lo necesites, ven a la asociación. Te esperamos para escucharte, apoyarte y enseñarte a vivir muy bien con diabetes.

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